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  • 迎接夏季之前的快速減肥法 日本卡路里產品 減重運動、減重計畫、正確減重方法

      
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    日本卡路里 減重方法、減重規劃、減重日記 迎接夏季之前的快速減肥法
    日本卡路里產品 減重運動、減重計畫、正確減重方法



    夏天漸至,在這個夏至未至的日子裡,減重方法我們要做的不是感嘆明媚憂傷,而是感嘆身材怎麼永遠那麼不盡人意呢?於是,減重日記該好好考虎一下怎麼把身材保持一下了。在迎接夏至之前,教你幾個快速減肥法,減重規劃這幾個快速減肥法會讓你在夏至時不再憂傷哦!

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      TIPS 1 無氧運動×有氧運動持續2周

      現在要想身材變好,總之還是要多動動身體,我們都知道做有氧運動能燃燒脂肪,可光做有氧運動是遠遠不夠,你還需要做些無氧運動,例如肌肉鍛煉、拉伸運動等等,這樣你的肌肉才能恢復平衡,提高肌力,逼走脂肪,並且軟化肌肉硬塊,體型才能更柔美哦!

      基本運動計劃

      天都做有氧運動和無氧運動,並持續2周,2周後如果想保持好身材,那麼就每周進行3-4次的運動減肥頻率就OK了!
      愛美網小編提醒你,中午之前是做減肥運動的最佳時機,而有氧運動與無氧運動相配合,帶來的減肥效果能持續4-6小時,比起你在其他時段花再多的時間來減肥來得更有效。

      具體做法

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      以“無氧運動→有氧運動”的順序來進行,先做仰臥起坐、屈膝下蹲、抬腿、伸展、拉伸等動作,每天做10分鐘;然後再做20分鐘以上的持續有氧運動,例如走路、慢跑、騎自行車等等。當我們做完無氧運動後,體內會釋放出生長激素,這能促進有氧運動的脂肪燃燒效果,只需每天花30分鐘,運動減肥的功效就能大大加倍!

      TIPS 2 多站立

      當我們站著的時候,比坐著更能減肥,可是你知道其中的差別嗎?站立1小時所消耗的熱量比坐著高出35大卡,雖然這樣看來也僅僅是35大卡而已,可是如果這樣持續1周、半個月、甚至1年,這日積月累的數據可是會相當驚人哦!

      在我們的日常生活中,有很多機會讓我們多站立,例如在車廂內看到座位不坐,上樓不坐電梯,跑到別的樓層上洗手間,在家裡多做做飯掃掃地……坐在椅子上的時間越長,血液循環越緩慢,新陳代謝低下,老舊廢物與脂肪細胞就越容易積聚起來,引起肥胖、水腫、橘皮紋等等,如果想要再夏天穿上小短裙小背心,不多站站可不行呀!


      TIPS 3 吃減肥“零食”

      的確,吃太多零食是造成肥胖的原因之一,但相反,如果空腹狀態持續過久,也會大大增進食慾,反而會令你急劇增磅呢!雖然空腹比吃零食更危險,但小編也不是建議你要多吃蛋糕、薯片一類的零食哦!

      零食不是說不能吃,而是要吃得妥當,那麼零食吃什麼減肥呢?水果、杏仁、蔬菜一類膳食纖維的食物就最合適不過了!既能讓你馬上飽腹,低卡健康的有效成分幫你補充空腹時確實的營養物質,別再伸手去拿讓你易胖的零食了,隨身常備健康的減肥零食吧!

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      TIPS 4 避免睡眠不足
      以為熬夜就能變瘦,那麼你就大錯特錯了,坐著看1小時的電視消耗85大卡的熱量,但其實睡覺的時候每小時能消耗95大卡哦,看來還是睡覺比較“劃算”呢!

      另外,在睡覺的時候,我們體內會分泌生長激素,對於脂肪的燃燒有促進作用,同時活化新陳代謝,無論是健康、減肥還是美容,都是絕佳的時機哦!

      同時,睡眠不足會增加“饑餓激素”的分泌量,這種激素會刺激你的食慾,所以我們在熬夜的時候也很容易感覺肚子餓,特別是對碳水化合物與甜食更是無法抗拒,如果hold不住就會吃起夜宵來了。如果長期持續睡眠不足,壓力就會越來越大,一種叫做“皮質醇”壓力激素會分泌過剩,助長脂肪細胞的積聚。

      這幾個快速減肥法是保障身材的良方,讓你在夏季可以穿上漂亮的花裙子。在這個秀身材的季節,你肯定不甘落人之後吧?所以,趕快學習一下這幾個快速減肥法吧!

    http://classic-blog.udn.com/180dbb4b/article
    https://www.tipga.com/e/5d2bfcb03286fe7bbe1ca8ef

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