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日本卡路里正確減重方法



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上班族的腹部減肥運動




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上班族屬於久坐一族,減重運動經常會有脂肪堆積於腹部,減重計畫所以腹部減肥運動對她們來說非常重要。減重方法今天我們就來學習幾招腹部減肥運動,讓上班族們的腰間贅肉一掃而光吧!

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  第一招:腹式按摩

  按摩是瘦腹的入門招數,在減掉脂肪的同時還能放鬆身體。如果說劇烈運動會讓小腹練出肌肉而顯得過於強壯,那麼按摩絕對是讓你腹部線條女人化的好方法。

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  做法:

  1.將兩湯匙具有緊實效果的復方精油在手心塗勻,用手將腹部肌膚慢慢往上提,並來回輕輕轉動。

 

  2.隨後,以順時針方向用手掌進行按摩,使精油完全吸收。若是肚子容易脹氣,則可采用逆時針方向按摩。

 

  第二招:椅子瘦腹操

  OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉,加上長期坐在辦公室裡,腹部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。

  做法:

  1.首先,平躺在地板上,雙腳擱置於椅子上,大腿與地面成直角。

  2.右手置於腦後,左手向旁伸直。然後逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。

  3.這個動作每組15次,每天堅持做3組,兩周內就可以看到效果。

  第三招:粗鹽瘦腹法

  不得不說,有的OL就屬於那種很倒黴的天生腰粗型。所以對於腹肌肥大的OL來說,為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家裡備用。

http://classic-blog.udn.com/180dbb4b/article
https://www.tipga.com/e/5d2bfcb03286fe7bbe1ca8ef

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